Какой должна быть продолжительность периода восстановления между быстрыми повторными пробежками?

В большой степени это зависит от индивидуальных особенностей бегуна. По мере улучшения физической подготовленности бегун может постепенно уменьшать восстановительный период. Однако пока бегун не стал еще достаточно опытным, чтобы разобраться в этом вопросе самостоятельно, ему можно использовать известные общие положения. При ходьбе восстановление происходит вдвое быстрее, чем при беге трусцой (если в качестве критерия восстановления брать восстановление частоты пульса).

Другими словами, 1 мин. ходьбы дает примерно такой же отдых, как 2 мин. бега трусцой. Если восстановительная пауза заполнена ходьбой,. последняя продолжается, пока число ударов не уменьшится до 120 в мин., причем неважно, какова была длина быстрой пробежки. Если пауза содержит бег трусцой, измерять частоту пульса трудно и общая продолжительность отдыха должна в 2—3 раза превышать продолжительность предшествующей быстрой пробежки. Это в общем остается справедливым и для более длинных отрезков, если скорость бега не слишком высока. Например, бег трусцой 110 ярдов за 30—45 сек. следует после быстрых 110 ярдов за 15 сек., бег трусцой 220 ярдов за 60—90 сек. после быстрых 220 ярдов за 30 сек. и бег трусцой 440 ярдов за 2—3 мин. после каждой пробежки на 440 ярдов за 60— 70 сек. Если производятся повторные пробежки на 880 ярдов или более с соревновательной скоростью, тогда выгоднее, особенно в целях экономии времени, между пробежнами использовать ходьбу и для установления продолжительности отдыха применять тест частоты пульса.