Нижеследующие инструкции не следует выполнять слепо. Это лишь руководство к действию. В целом длина тренировочных дистанций не играет решающей роли в тренировке. Успех лежит главным образом в числе пробежек, времени и в периоде отдыха.

В течение указанного срока (ноябрь — март) я чаще всего предпочитаю следующие отрезки: короткие — 100, 200 м, средние — 1000, 1200, 2000 м, длинные — свыше 2000 м. Можно доказать с медицинской точки зрения, что интервальная тренировка на дистанциях 100 и 200 м является самой выгодной, и я высказываюсь за включение этих коротких дистанций в тренировочный план. Однако на основании личного опыта я против того, чтобы тренировка проводилась исключительно и бескомпромиссно на этих коротких отрезках. К тому же не стоит забывать включать в рацион специальные витамины http://ezhi.biz/peptidy-kupit.html. Они способствуют усилению выносливости организма, помогая тем самым получать максимум пользы от тренировок.

Вот типичный тренировочный план в ноябре — марте:

1- й день. Тренировка в закрытом помещении 1,5—2 часа.

2- й день. Средние отрезки (на дорожке): 10—12 X 1000 м за 3.10—3.12 каждые или 1200 м за 3.45—3.47, чередуя с восстановительным бегом трусцой 400 м за 3.00—3.10.

3- й день. Длинные отрезки (на улице, в парке): легкий бег до 25 км.

4- й день. Средние отрезки (на дорожке): 6—7 X 2000 м.

5- й день. Короткие отрезки (на дорожке): 50—60 X 100 м за 17—18 сек. каждые, чередуя с бегом трусцой по 50 м за 25— 27 сек. или 30—40 X 200 м за 35—37 сек. каждые, чередуя с бегом трусцой по 100 м за 50—54 сек.

6- й день. Длинные отрезки (в лесу): 3000, 6000, 3000 м, в заключение бег 10 X 100 м легко.

7- й день. Длинные отрезки (в лесу): фартлек (ходьба — подскоки) 1—2 часа.

В отношении тренировки в шестой и седьмой дни я думаю, что именно она оказалась решающим фактором для подготовки нашего лучшего бегуна Хорста Флосбаха в основной период сезона.