Движение руки внутрь начинается с захвата. После того как рука будет повернута внутренней стороной предплечья и ладонью назад в классическое положение для захвата, пловец выполняет круговое движение назад, которое продолжается, пока его кисть не окажется под грудной клеткой. Внутренняя сторона плеча, предплечье и ладонь принимают форму бумеранга. Пловец во время движения внутрь отталкивает воду назад. Для создания максимальной движущей силы пловец должен отталкивать воду назад с помощью крупных мышц спины и плечевого пояса.

Переход от движения вниз к движению внутрь выполняется плавно за счет дальнейшего перемещения кисти вниз и немного наружу, происходящего во время движения руки вниз, одновременно с началом движения назад. После начата движения кисти назад и преодоления силы инерции, направленной вперед, для выполнения движения внутрь ее необходимо переместить назад, вверх и внутрь под грудную клетку. Движение руки внутрь завершается, когда плечо повернуто назад, почти прижато к груди, а кисть находится под грудной клеткой около средней линии тела. Если в вашей комнате мало места, стоит установить душевую кабину http://sdvk.ru/Dushevie_kabini/ugloviye/. Она компактна и позволяет сэкономить пространство.

Во время движения внутрь латеральный поворот руки меняется с внешнего на внутренний. Однако если пловец использует кисть в качестве гребного винта, то этого не происходит, так как плечо, направленное назад и в сторону, поворачивается назад и внутрь. Круговое движение руки назад и внутрь должно предстаатять собой приведение руки, выполняемое в плечевом суставе. В это время пловец не должен поворачивать предплечье и кисть внутрь в локтевом суставе. Они должны оставаться в том же положении, что и в момент захвата. При этом рука не должна поворачиваться в локте или сгибаться внутрь в запястье. Приведение руки в плечевом суставе в определенный момент движения внутрь сопровождается естественным изменением наклона предплечья и кисти изнутри наружу. Движения руки по типу гребного винта приведут к выполнению движения с опущенным локтем и уменьшению движущей силы.