Возможно, вы уже слышали о трех главных формах тренировок на преодоление сопротивления: Динамической, изометрической (статической) и изокинетической (с равномерной нагрузкой в течение всего движения от начала до конца). Мы собираемся динамической форме тренировок, наиболее распространенном и эффективном типе силовых тренировок для здорового человека.

Динамические упражнения включают сокращающие и растягивающие движения мышц, направленные на преодоление постоянного или переменного сопротивления. К ним относятся упражнения с гирями, гантелями и гимнастические упражнения, сюда не входят упражнения на тренажерах.

Мышечная ста — это способность выполнять работу. В дополнение к способности выполнять тяжелую работу мышцы становятся рельефнее. Мышечная выносливость — это способность выполнять работу в течение определенного времени. Эти два результата стоят па противоположных концах всего спектра силовых тренировок.

Не можете определиться с выбором казино? В BestCasinoMaster вы можете посмотреть рейтинг онлайн-казино. Обзоры проверенных игровых площадок помогут не ошибиться в выборе.

Если вы хотите исключительно развить силу и размеры мышц (как делают некоторые из занимающихся бодибилдингом), то вам нужно поднимать большой вес, но с малым числом повторений. А если ваша цель развить выносливость мышц (как делают бегуны на длинные дистанции), вам нужно поднимать небольшой вес, но с большим числом повторений. Для улучшения общей физической формы большинству людей требуется тренироваться на уровне где-то посередине между этими двумя крайностями.

Вы можете достигнуть желаемых результатов, задав определенный уровень нагрузок, количество повторений и тип выполняемых упражнений. Чтобы развить максимальную силу и объем мышц, нужно поднимать вес, близкий к максимальному, который выводах поднять в течение выполнения упражнения. Чтобы развить выносливость мышц, нужно поднимать небольшой или средний вес здесь наступает момент, когда важнее всего становится количество повторений. От того, какую цель вы преследуете, занимаясь силовыми тренировками, будет зависеть ваша нагрузка, количество повторений и тип выполняемого упражнения.