Все недели полугодовой программы рассчитаны таким образом, чтобы ты мог прогрессировать от недели к неделе. Для этого у тебя будет два основных способа: либо ты делаешь больше повторов с одним и тем же весом, либо увеличиваешь вес, а количество повторов оставляешь неизменным.

Мы бы очень хотели, чтобы ты двигался вперед очень маленькими, осторожными шагами, даже если сил хватает на серьезный и длинный прыжок. Небольшой, но постоянный прогресс никогда не будет ошибкой. Выигранное время позволит твоей соединительной ткани успеть подготовиться, укрепиться и стать намного сильнее. Так что если ты выбираешь между 30- и 35-килограммовыми гантелями после успешного освоения 25 килограммов, остановись на 30, так вернее.

Конечно, иногда нужно и правильно полностью размазать себя весом по скамье. Но только пусть такие нечастые периоды будут приходиться лишь на финальные тренировки цикла. Договорились?