1. Бег в лесу (дважды в неделю) от 30 мин. до 1 часа на манер фартлека.
2. Тренировка на дорожке (один раз в неделю).

1. До 10 тренировочных пробежек на 200 м. Время пробегания отрезков определяется добавлением к лучшему результату предшествующего сезона на 200 м 13 сек. в ноябре и 10 сек. в декабре. Между пробежками ходьба или беп трусцой 200 м.
2. Или бег 8 X 300 м. Для определения времени на 300 м к лучшему результату предшествующего сезона на 200 м в ноябре прибавляют сначала 13 сек., затем 17 сек. (на лишние 100 м), а в декабре 8 сек. плюс 15 сек. соответственно. Между пробежками ходьба или бег трусцой 300 м.
3. Или выполнять серии повторных пробежек в следующей последовательности: 200, 300, 400, 300, 200 м. В ноябре по одной серии, в декабре по две. В ноябре разница между временем на каждой из последовательных пар дистанций должна быть 17 сек.; в декабре от 15 до 15,5 сек. Любите азартные игры? Заходите на этот сайт. Здесь вы найдете разнообразные качественные слоты и сможете подобрать автомат для себя.

Ноябрь Декабрь

200 м 34 сек. 30 сек. 300 м 51 сек. 45 сек. 400 м 68 сек. 62 сек. 300 м 51 сек. 45 сек. 200 м 34 сек. 30 сек. Отдых между пробежками длится до тех пор, пока не возникнет чувства радости в беге.

4. Или 10 X 100 м. В ноябре каждые 100 м надо пробегать за 15 сек., в декабре за 14 сек. После каждой пробежки ходьба к месту старта.