Базовые упражнения для опорного прыжка:

— разбег с ускорением;

— сальто вперед прямым телом;

— рондат сальто с прямым телом после стандартного разбега с мостика (без откидывания туловища и головы назад).

Технические требования и комментарии:

• разбег должен выполняться с достижением наивысшей скорости на последних 5 м разбега;
• сальто вперед и рондат сальто должны выполняться с мостика после стандартного разбега с необходимой для выполнения сложных опорных прыжков скоростью;
• в процессе разбега (и особенно в последней его части) туловище должно быть слегка наклонено вперед;
• при выполнении сальто вперед нельзя посылать с мостика плечи вперед;
• при выполнении сальто назад на отходе с мостика нельзя откидывать голову и (или) туловище назад;
• сальто должно выполняться с прямым телом, руки вверх в стороны;
• сальто должно быть достаточно высоким и прокрученным;
• сальто выполняется сначала в обычных условиях с приземлением на поролоновые маты, затем через горку матов, равной высоте коня, и после этого — через коня, не касаясь его руками;
• приземление вначале может выполняться в поролоновую яму.

Перевороты вперед:

— переворот вперед и сальто вперед прогнувшись (№ 16);

— переворот вперед и двойное сальто вперед в группировке (Роне, № 27);

— переворот вперед и двойное сальто вперед согнувшись;

— переворот вперед и двойное сальто вперед в группировке с поворотом на 180°° (Ксяо Юн Фенг, № 28).