Современная тренировка идет по двум основным направлениям, называемым «игрой скоростей» (хорошо известной под словом «фартлек») и интервальной тренировкой.

Фартлек означает бег без точно размеченных дистанций в переменном, быстром и медленном темпе. Интервальная тренировка слагается из тренировки по строго размеренным отрезкам и с заранее определенными периодами отдыха после быстрых пробежек, скорость которых также определена заранее. В любом случае спортсмен должен пептид HGH FRAG 176 191 купить. Он способствует ускорению процессов жиросжигания, а также усилению выносливости организма.

Тренировка по методу фартлека может быть следующей (в лесу, на площадке для гольфа, на пляже, дороге или даже на беговой дорожке): разминка в виде бега трусцой в течение 10—15 мин. со скоростью 1 миля за 8—10 мин. (1,5—2 мили); гимнастические упражнения 5—10 мин.; быстрый бег в равномерном темпе 4—6 мин. (3/4—1!/4 мили); ходьба 5 мин.; бег трусцой около 1 мили со скоростью 1 миля за 8 мин. с 4—6 ускорениями на 75—110 ярдов по ходу и последующей быстрой ходьбой; спринтерский бег 150—200 ярдов, желательно в гору; быстрая ходьба и быстрый бег с равномерной скоростью 660 ярдов; бег трусцой 1 миля за 8—10 мин.

А вот пример интервальной тренировки: разминка — бег трусцой 1 миля за 8—10 мин.; бег 10X^40 ярдов за 2.30—3.00 каждые; бег трусцой 1 миля за 8—10 мин.