Забыв о том, что это «типично девчачье упражнение», ты обогатишь арсенал своих лучших упражнений для трицепсов еще одним. Здесь не нужны большие веса, чтобы ощутить результат, главное — четко соблюдай правильную технику. Через несколько занятий ты поймешь, чем это упражнение, в котором плечо расположено за твоим телом, отличается от всех остальных.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: возьми в правую руку гантель соответствующего веса и поставь на скамью левое колено и левую ладонь. Подними плечо рабочей руки вверх чуть выше горизонтали и согни руку в локте до прямого угла, чтобы ощущать напряжение в трицепсе. Для лучшего контроля за правильной техникой повернись правым боком к зеркалу.

ИСПОЛНЕНИЕ: мощным движением и только за счет разгибания руки в локте подними гантель вверх и задержи ее в максимально высокой точке на секунду. Плавно опусти снаряд вниз, не позволяя ему ускоряться по мере опускания. Останови гантель при достижении исходного угла сгиба в локте — 90 градусов (не нужно оставлять своим трицепсам место «для разбега»).