ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: возьми гантели и сядь с ними на край скамьи, поставив свои ноги вместе. Ладони направь вперед.

ИСПОЛНЕНИЕ: как и при работе со штангой, согни руки вверх, не допуская движения плечевых костей вперед. Плавно опусти вес в исходное положение.

ВАРИАЦИИ

Сгибания на бицепс обратным хватом: держи свои ладони направленными назад — так и сложнее, да и нагрузки на мышцы предплечья и его вспомогательные сгибатели больше.

Сгибания с гантелями на наклонной скамье: установи скамью под комфортным углом и ложись на нее, опустив руки с гантелями по сторонам. Сгибай руки в локтях, не допуская посторонней помощи со стороны грудных и дельтовидных мышц. В нижней точке движения полностью выпрямляй руки в локтях, добиваясь максимальной растяжки бицепсов.

Подъем на бицепс с ег-штангой на скамье Скотта: установи на штанге нужный тебе вес и сядь на скамью. Упри нижнюю часть своих плеч в наклонную подушку и сними гриф со стоек. В начале движения твои руки уже должны быть слегка согнуты в локтях. Сгибай и разгибай руки в локтях, чуть задерживай пиковое сокращение бицепса вверху. Постарайся не позволять своим плечам двигаться взад- вперед, помогая бицепсам на подъеме.

Подъемы на бицепс на скамье Скотта обратным хватом: это проверенное упражнение гарантирует крепкие бицепсы, крепкие рукопожатия и ощутимые болевые ощущения в руках на следующее утро. Наслаждайся!