Специальная тренировка для детей 11 —12 лет может уже быть такой (не обязательно в том порядке, как указано ниже).

Занятие I. а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) 8—12 X 60 ярдов, чередуя с 15—30 сек. ходьбы; в) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.

Занятие II: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) 3 X ярдов,, чередуя с 1 мин. ходьбы; в) 2 X (подскоки по 110 ярдов), после каждой серии ходьба 1 мин.; г) бег с ускорением 4 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; д) прыжки 50 ярдов на правой ноге, ходьба 30 сек.; е) прыжки 50 ярдов на левой ноге, ходьба 30 сек.; ж) 3 X НО ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; з) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.

Занятие III: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) прыжки 50 ярдов на обеих йогах, ходьба 2—3 мин.; в) 2 X 220 ярдов, чередуя с 1—2 мин. ходьбы; г) прыжки 50 ярдов на обеих ногах, ходьба 2—3 мин.; д) бег с ускорением 4 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; е) подскоки 110 ярдов, ходьба 2—3 мин.; ж) 2 X 220 ярдов, чередуя с 1—2 мин. ходьбы; з) бег трусцой 440 ярдов.

Занятие IV: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) бег с ускорением 2 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; в) 2XU0 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; г) 2 X220 ярдов, чередуя с 1—2 мин. ходьбы; д) 2 X НО ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; е) бег с ускорением 2 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; ж) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.

Занятие V: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) 4 X 440 ярдов за 80—90 сек. каждые по способностям, после каждой пробежки ходьба 3—5 мин.; в) бег с ускорением 2—4 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; г) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.

Занятие VI: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) 2 X 880 ярдов за 2,45—3.00, по способностям, чередуя с 5 мин. ходьбы; в) бег с ускорением 3—6 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; г) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.

Занятие VII: а) разминка (бег трусцой 880 ярдов); б) бег от 3U до 1 мили со скоростью каждые 440 ярдов за 3 мин., ходьба 5 мин.; в) прыжки 50 ярдов на правой ноге; г) прыжки 50 ярдов на левой ноге; д) прыжки 50 ярдов на обеих ногах; е) бег с ускорением 4 X 75 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; ж) бег трусцой 440 ярдов за 4—5 мин.