План VI

План VI включает в себя уже повторный бег на 660 ярдов, также в различных сериях и комбинациях. Если нет специальных оговорок, скорость бега должна быть равна ожидаемой в соревновании. Например, бегун на 1 милю с результатом 4 мин. будет пробегать 660 ярдов за 1.30, а бегун на 6 миль с результатом 28 мин.—за 1.45.

VI а. 1—ЗХ 660 ярдов в полную силу, предпочтительно без хронометрирования. Ходьба 5—10 мин.

VI б. 1—2X 660 ярдов со скоростью на 1—2 сек. на каждых 220 ярдах выше скорости, ожидаемой во время соревнований на тренируемую дистанцию. Например, бегун на полмили с результатом 2 мин. будет пробегать отрезки по 660 ярдов за 1.24—1.27.

VI в. 2—6 X 660 ярдов, чередуя с 5 мин. ходьбы.

VI г. 6—10 X 660 ярдов, чередуя с 220 ярдами ходьбы.

VI д. 6—10 X 660 ярдов за 2 мин. каждые, чередуя с 220 ярдами бега трусцой.

План VII

Тренировки по плану VII слагаются из повторного бега на 880 ярдов. Некоторые тренеры и спортсмены, возможно, отдадут предпочтение бегу трусцой, а не ходьбе в интервалах для отдыха. Однако ходьба предполагает более быстрое и полное восстановление сил после бега на длинные отрезки.

VII а. 1—4X 880 ярдов со средней соревновательной скоростью, чередуя с 5 мин. ходьбы. Например, бегун на 1 милю с результатом 4 мин. должен пробегать эти отрезки за 2 мин.

VII б. 4—8X880 ярдов на 2—4 сек. быстрее средней соревновательной скорости, чередуя с 2—4 мин. ходьбы. Например, бегун на 2 мили с результатом 9.20- должен пробегать эти отрезки за 2.16—2.18, VI1 в. 4—10 X 880 ярдов со средней соревновательной скоростью, чередуя с 2—3 мин. ходьбы. Например, бегун на 3 мили с результатом 14 мин. будет пробегать эти отрезки за 2.20.