Возможные цели занятия фитнесом:

□ потеря веса (жира);

□ набор мышечной массы;

□ увеличение силы (при этом не обязательно набирать мышечную массу);

□ повышение выносливости (для спортивных выступлений);

□ снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы;

□ улучшение результатов в каком-либо виде спорта.

Шесть лет назад я порвал правую пекторальную (грудную) мышцу. Я выполнял жим гантелей лежа, когда кто-то предложил подстраховать меня. Я согласился, но моментально пожалел, когда страхующий попробовал помочь мне, потянув мою руку наружу, а не вверх. Я четко помню, как услышал хлопок, после которого рука безжизненно повисла — мышца была полностью оторвана от кости. Не нужно говорить, что я не поднимал тяжести еще долгое время после травмы. Я потерял мотивацию, поскольку не мог выполнять жим штанги лежа, поэтому, как сделали бы и многие другие, перестал заниматься и стал толстым. Если вы азартный человек, и любите играть в казино, можно попробовать заработать на ставках. Для этого понадобится вильям хилл регистрация. Данная букмекерская контора является лидирующей на рынке и имеет все необходимые лицензии, что подтверждает ее надежность.

В какой-то момент я весил 131 кг, хотя должен был весить на 41 кг меньше — мой рост равен 190 см. Когда я наконец пришел в чувство и решил, что достаточно жалел себя и набрал веса, то понял, что мне нужно сбросить около 41 кг.

Цель сбросить 41 кг казалась невозможной. Как, черт возьми, я смогу сбросить 41 кг и вернуться в форму? Сколько времени это займет? Я понял, что не могу мотивировать себя достаточно, чтобы сбросить 41 кг, поэтому пришлось придумать, как заставить эту тяжелую задачу выглядеть не такой устрашающей.

У меня появилась идея. Я поставил небольшую цель — сбрасывать по 2 кг каждые две недели. Я не волновался о том, чтобы сбросить все 41 кг, несмотря на то, что это была моя общая цель; вместо этого я сконцентрировался на двухнедельных периодах. Все, что мне нужно было делать, — каждые две недели вставать на весы и отмечать, что я стал легче на 2 кг.

Мне потребовалось много двухнедельных периодов, но в итоге я сбросил все намеченные 41 кг — и даже немного больше. За это время я всегда выполнял свою маленькую цель в срок. Идея в том, чтобы разбить большую цель на небольшие.